Adicione fricção à internet para usá-la menos

O ponto de partida: disciplina falhou

O autor relata que um dia ultrapassou seu próprio bloqueador de sites por 444 minutos, não para nada importante, apenas para rolar o feed. Isso o levou a uma conclusão central do texto: força de vontade falha, então ele parou de depender da autodisciplina e começou a construir fricção.

O problema nunca foram os apps mais viciantes - Instagram, Facebook e TikTok nunca o dominaram. As armadilhas estão em toda parte e são intencionais, construídas para serem viciantes, como o livro "The Attention Merchants" descreve. O verdadeiro dilema está nos sites que ele não pode abandonar: YouTube e Reddit são genuinamente úteis (vídeos profissionais e de lazer; subreddits como r/LocalLLaMA e r/Python, além de servir como complemento às buscas). LinkedIn também é necessário, pois ele lidera uma comunidade e organiza eventos por lá.

As camadas de fricção

A primeira estratégia foi dificultar o acesso: desativou o app do YouTube no Android e passou a usar o navegador, o que já melhorou a experiência. No Reddit, foi mais drástico: deletou o aplicativo, e o mesmo fez com o LinkedIn. A lição aprendida: nada de aplicativos nativos para o que se parece com rede social. Ele usa há mais de um ano o Olauncher, um iniciador minimalista sem distrações, e menciona dispositivos como o Minimal Phone sem ter usado um.

A segunda camada foi o LeechBlock NG, extensão disponível para Firefox e Chrome(ium), que bloqueia YouTube, LinkedIn, Reddit e X no computador e no celular (o Firefox para Android aceita extensões). Havia uma opção de "Override" de 5 minutos para casos importantes - e foi justamente por ali que a falha de 444 minutos aconteceu.

Tons de cinza e feeds entediantes

A virada conceitual veio com o modo tons de cinza, que ele usa há mais de dois anos no celular. O raciocínio: um bloqueador restringe acesso, e acesso pode ser ultrapassado; tons de cinza elimina o apelo, e não existe botão para ignorar "isto não parece mais divertido".

Outra tática: clicar em "Not interested" sempre que a plataforma oferece o botão. Cada clique torna o feed um pouco mais entediante, que é exatamente o objetivo. Ele nota que isso não exige força de vontade, pois não custa rejeitar o que já não se gosta. Ao migrar para um Nothing Phone 3a, manteve a configuração, mas passou a bloquear apenas o Reddit.

O vício migrou para o computador

Com o tempo, o hábito de rolar o feed migrou para o computador. Ao se deparar com o vídeo "You are an Addict", ele aceitou que se tratava de um vício: quando tentava simplesmente não fazer nada, o cérebro desejava a internet. Como o computador não pode ficar em tons de cinza - ele precisa de cores para código, como syntax highlighting -, encontrou uma extensão que fazia isso, mas abriu uma issue nela por não gostar de tudo.

Solução própria com Tampermonkey

Em vez de esperar correção, ele escreveu um userscript no Tampermonkey que torna deliberadamente piores os sites que o distraem (LinkedIn, Reddit, X/Twitter e YouTube): grayscale total, remoção de cantos arredondados e sombras (interface brutalista), fonte de sistema opcional, e desfoque de 1px em imagens e vídeos, que se desfoca ao passar o mouse. Vídeos em reprodução ativa ficam sem desfoque.

Conclusão honesta

Ele reconhece que toda camada pode ser contornada se ele realmente quiser - e esse é o ponto: o objetivo nunca foi tornar o acesso impossível, apenas tornar o caminho padrão um pouco mais irritante. Nada matou o vício; cada camada apenas o tornou mais caro. O resumo prático: apenas navegador para redes sociais, Olauncher, celular em tons de cinza, "Not interested" sempre, LeechBlock para o Reddit, userscript no computador - e a aceitação de que doomscrolling é vício, não falta de disciplina.